Z gory sory, za wrzucenie tego topicu tutaj, ale jakos bardziej pasuje mi do fitnessu niz 'treningu' (a to dlatego, ze tam kroluje glownie split, 5x5 itp.). Ostatnio trenowalem 5x5 + 2-3 serie pomocnicze 8-10 powtorzen, teraz chcialbym sprobowac czegos nowego. Cel calej operacji : przyrost bardzo suchej masy, bede wchodzil na lekkie wspomaganie [...]
Witam, po ostatnim treningu nic nie poszerzyłem sie w barach za sprawą raczej źle ulozonego treningu. Czy taki da mi efekt: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 10/10/10. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8. Czy są szanse że będę [...]
[...] 2 francuskie jednorącz 3x 12-10 3 odwrotne pąpki z obciązeniem 3x 15 -12 Dzień3 Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12 2) 3)sztugsy 4x12/10/8/8 4)unoszenie tułowia 3x max.(nie bardzo wiem co to) proszę i skorygowanie tego plany ale z uwaga na to iz mam problemy z kregoslupem i staralem sie wyeliminowac cwiczenia [...]
[...] nie spina się jak zawias. Gdybyśmy go rozłożyli na stole, zobaczylibyśmy, że zwija się jak dżdżownica, gdy ją dotkniemy. Gdy to zrozumiesz zdasz sobie sprawę, że tradycyjne unoszenie tułowia do siadu to strata czasu. Podczas takiego ćwiczenia mięśnie brzucha pozostają płaskie, nie „skręcają się". Unoszenie tułowia do siadu dobrze działa tylko na [...]
[...] - 5 serii 2. ciagnienie w dol na wyciagu linowym w podchwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii 3. wyciskanie francuskie sztangi do czola - 8-12 powtorzen - 5 serii 4. unoszenie sztangielki jednoracz przedramieniem do tylu w gore kleczac na lawce prostej tlow podparty jedna reka utrzymujac go w poziomie raz na jedna reke raz na droga - 8-12 [...]
[...] - 5 serii 2. ciagnienie w dol na wyciagu linowym w podchwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii 3. wyciskanie francuskie sztangi do czola - 8-12 powtorzen - 5 serii 4. unoszenie sztangielki jednoracz przedramieniem do tylu w gore kleczac na lawce prostej tlow podparty jedna reka utrzymujac go w poziomie raz na jedna reke raz na droga - 8-12 [...]
[...] sztangi (skos glowa w gore) 8-6-4-2 rozpietki na poziomie 4x10-12 tric wyciskanie francuzkie lezac 8-6-6-4 wyciskanie francuzkie 1 hantli oboracz siedzac 8/6/6 SR BARKI unoszenie hantli bokiem 3x 12p wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-4 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-4 NOGI (tutaj specjalnie nie stosuje treningu silowego) beda [...]
Na wstepie sorry za taka nazwe tematu ale chcialem zeby ktos go ocenil i poprawil, oto plan **************************** PONIEDZIAŁEK --> Brzuch : Unoszenie nóg w podporze / 3s = max. Skręty tłowia stojąc / 3s = max. Skłony w leżeniu głową w dół / 3s = max. Przerwy 1-2 minuty. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko / 3s = 12108 - Zwiększam [...]
[...] sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem (podpowiedzcie ile serii i ruchow) Sroda:wolne Czwartek: Barki+kaptury Barki : wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - niewiem jak te cwiczenie sie nazywa takie ze trzyma sie hantle i robi sie tak [...]
Postanowilem troche pozmieniac moj plan. Jestem ektomrfikiem wiec chcialem dac duzo cwiczen zlozonych i ograniczyc nieco czas treningow tak aby zmiescie sie w tych 45 minutach, prosze o ocene i najlepiej piszcie co jeszcze moglby zamienic tak aby bylo mniej izolowanych. Brzuch cwicze ABSem. W tricepsie nie ma pompek na poreczach bo jeszcze nie [...]
[...] nóg (czworogłowe) na maszynie 4x12 Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na plecach 4x aż do palenia Bary: - wyciskanie sztangi w górę 3x12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 Brzuch ćwiczę wedle upodobań na każdym treningu. Za tydzień minie 8 tydzień [...]
[...] nachwytem 12/12/12/12 ŚRODA NOGI - przysiad klasyczny 8/8/8 - suwnia prog. 10/10/10 - wspięcia na place na suwni 3x max BARKI - wyciskanie na barki na maszynie 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie na kolana 10/10/10 KAPTURY Szrugsy 12/12/12/12 CZWARTEK BICEPS - uginanie ramion ze [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem na ławce 10/10/10 -ugianie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 Piątek: barki, kaptury -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10/8 -unoszenie hantli przodem 10/10 -unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10 -onoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10 -szrugsy 12/10/10/8 Sobota: nogi, przedramię [...]
[...] Barki: • Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x10 • Podciągnie sztangi do brody trzymanej szerokim nachwytem 4x10 • Unoszenie sztangi przodem 4x10 • Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 3x10 Bicek: • Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 • Siedząc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (łokcie oparte o kolana) 4x10 [...]
mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Zaczynam cykl na siłowni, na diecie już jestem więc problemów nie ma, suplementy w najbliższym czasie dobieram, natomiast chciałbym, aby pomóc mi te ćwiczenia dobrać na dni i pomóc dobrać coś w nogi, aby poprawić ich siłe dynamiczną, ale zbytnio ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka [...]
[...] wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie stojąc - wyciskanie sztangielek na płaskiej -> rozpiętki na płaskiej - zginanie przedramion chwytem młotkowym -> unoszenie sztangielek bokiem w górę - martwy ciąg -> wiosłowanie w opadzie tułowia Multi Compound Moves to to samo tylko więcej ćwiczeń na jedno powtózenie. - pociąganie [...]
SIEMKA chcialbym abyscie zoaczyli i poprawili moj plan Poniedzialek: klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej -3serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3.WYCISKANIE [...]
Trening 1 : Klatka: Ławka skośna 4x10 Ławka pozioma 4x10 Rozpiętki Maszyna 4x12 Przenoszenie 4x12 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x12 Triceps: Wyciąg nachwytem 4x12 Francuskie (siedząc lub stojąc) 4x12 Trening 2 : Plecy: Martwy 4x12 Wyciąg poziomy 4x12 Wyciąg pionowy [...]
Witam :D Poniżej przedstawie mój plan na mase do oceny i korekty;) Trudno mi przytyć, gdyż mam szybką b przemiane materii:( Wzrost 181 cm Waga 70kg Wiek 16 lat staż razem ok rok Jedno pytanie (troche może głupie) , czy zaczynając suplementacje (cel-masa, dieta już jest..) to startuje tym planem równo z cyklem odzywek czy najpierw bez niczego [...]
[...] w siadzie na maszynie 4x12-10 Barki - wyciskanie na ławce łamanej 4x10 - wyciskanie zza karku 4x20;18;15;12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie 4x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 - ściąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
